牢记这六点 健身饮食有诀窍-朝阳百货星动力健身
一、有氧运动
有氧运动是指体内燃料
（主要是葡萄糖和脂肪）
在充足氧气的作用下被氧化为二氧化碳
等，
1
克萄糖完全氧化放出
16
千焦能量。无氧运动是指剧烈运动，体内葡萄糖无氧分解为
乳酸，
1
克葡萄糖无氧分解为乳酸只能提供
1.5
千焦能量，剧烈运动肌肉酸痛就是体内乳酸
积聚的结果。
有氧运动时人体吸入的氧气比平常多十几倍，多吸入的氧气使体内血红蛋白数量增多，
体液循环加快，促进组织的新陈代谢，增强机体的防病能力，并将体内有毒有害物质排出，
大大减少体内致癌致病因子。
有氧运动能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力；
增强机体内产生
SOD
等抗衰老物质的功能杜力巴石蝶，利于延缓组织衰退和老化的进程。
有氧运动可降低心脑血管疾病的发生。长期从事有氧运动，血清甘油酯含量可下降约
45%
（血液中酯质被氧化消耗）
，运动时心脏射血量为安静时的
3
倍以上，机体内的脂肪含
量明显减少，
从而大大改善心脏的脉动功能和酯质代谢，
使动脉管壁保持有效弹性。
同时使
血液中产生具有抗动脉硬化作用的高密度酯蛋白，有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成，
从而降低心脑血管疾病的发生。
有氧运动时使机体氧化作用增大，产生汗液排出有毒有害物质，清洁皮肤，防止冬季
皮肤骚痒。
二、晚运动
每天晚饭后运动一小时，在市武警培训学校的塑胶跑道上快走约
6000
步。
快走属有
氧运动，体内葡萄糖在氧气充足的情况完全氧化为二氧化碳，提供运动耗费的能量。
运动不仅局限于锻炼，运动是马列范筹即世界是物质的物质是运动的，人亦天地间一
物质，
人又是活的，
时刻在动时刻要动。
我所指的晚运动虽不是马列运动之广义，
但又不拘
于锻炼。
快走是人们共同的锻炼方式，但基本上仅局限于走。在快走的同时，和着步的节奏用
手击打身体其他部位如脐周、
腰眼、
肩周等，
动用体内每个组织器官。
脐乃人之原养与养源，
用手轻击脐周千余下，激活养源动力，搅活腹物之柔动，
利于养份之吸收和糟粕之排泄；用
手用力击打腰眼几百次，保肾养精，驱动人之精气，提升精气神；用力用锤打项部肩周，活
络筋血，血盈大脑，随着步调默念诗词或默默数数，保证脑力，延长脑寿。
人立天地间，上顶苍穹，下接地气，通天接地。我乃天地一分子，无关生死，元素守
恒，生是元素的一种存在形式，死是元素的另一种存在形式，培育心力，谈笑一挥间，心容
万事物；
长呼慢吸，
吞吐天地之气，
吐故纳新，
增强肺力。
碧天繁星，
皓月当空，
思绪飞扬；
心有多大肖紫柔，天有多大，心容天地。此乃心肺之运动博望ok论坛！
三、一天之好在于晨
朝阳总是朝气蓬勃充满生机的。早晨迎着穿窗而入的朝阳，沐浴着照在床上冬阳的温
暖，伸伸懒腰，
在床上做做健身操，
随后斜靠在床沿翻翻昨晚未看完的杂志，不时在脑海中
翻腾一下孩时的乡愁与趣事，
回味一下往日的的酸甜苦乐，
追忆逝去父母的恩德严立恒，
重拾故乡
亲人们的情谊，尽情地享受着退休时的安逸与快乐，感受当下生活的无忧与甜蜜。
玩够了乐够了，起床！用沸水洗茶的茶水刷牙，既不浪费茶水，而且茶水的清香和着
牙膏的香味撞击着大脑某个神经，
倾刻提气健脑心旷神怡飘飘欲仙。
随后一杯浓茶，
和着茶
一、有氧运动
有氧运动是指体内燃料
（主要是葡萄糖和脂肪）
在充足氧气的作用下被氧化为二氧化碳
等，
1
克萄糖完全氧化放出
16
千焦能量。无氧运动是指剧烈运动，体内葡萄糖无氧分解为
乳酸，
1
克葡萄糖无氧分解为乳酸只能提供
1.5
千焦能量，剧烈运动肌肉酸痛就是体内乳酸
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有氧运动时人体吸入的氧气比平常多十几倍，多吸入的氧气使体内血红蛋白数量增多，
体液循环加快，促进组织的新陈代谢，增强机体的防病能力，并将体内有毒有害物质排出，
大大减少体内致癌致病因子。
有氧运动能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力；
增强机体内产生
SOD
等抗衰老物质的功能，利于延缓组织衰退和老化的进程。
有氧运动可降低心脑血管疾病的发生。长期从事有氧运动，血清甘油酯含量可下降约
45%
（血液中酯质被氧化消耗）
，运动时心脏射血量为安静时的
3
倍以上，机体内的脂肪含
量明显减少，
从而大大改善心脏的脉动功能和酯质代谢，
使动脉管壁保持有效弹性。
同时使
血液中产生具有抗动脉硬化作用的高密度酯蛋白，有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成，
从而降低心脑血管疾病的发生。
有氧运动时使机体氧化作用增大远古食人鲨，产生汗液排出有毒有害物质，清洁皮肤，防止冬季
皮肤骚痒。
二、晚运动
每天晚饭后运动一小时，在市武警培训学校的塑胶跑道上快走约
6000
步。
快走属有
氧运动，体内葡萄糖在氧气充足的情况完全氧化为二氧化碳，提供运动耗费的能量。
运动不仅局限于锻炼，运动是马列范筹即世界是物质的物质是运动的，人亦天地间一
物质，
人又是活的，
时刻在动时刻要动。
我所指的晚运动虽不是马列运动之广义，
但又不拘
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快走是人们共同的锻炼方式，但基本上仅局限于走。在快走的同时，和着步的节奏用
手击打身体其他部位如脐周、
腰眼、
肩周等，
动用体内每个组织器官。
脐乃人之原养与养源，
用手轻击脐周千余下，激活养源动力，搅活腹物之柔动，
利于养份之吸收和糟粕之排泄；用
手用力击打腰眼几百次，保肾养精，驱动人之精气，提升精气神；用力用锤打项部肩周，活
络筋血，血盈大脑，随着步调默念诗词或默默数数，保证脑力，延长脑寿。
人立天地间，上顶苍穹，下接地气，通天接地。我乃天地一分子，无关生死，元素守
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亲人们的情谊，尽情地享受着退休时的安逸与快乐，感受当下生活的无忧与甜蜜。
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有氧运动是指体内燃料
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乳酸，
1
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45%
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但又不拘
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络筋血，血盈大脑，随着步调默念诗词或默默数数，保证脑力，延长脑寿。
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一、有氧运动
有氧运动是指体内燃料
（主要是葡萄糖和脂肪）
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等，
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16
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乳酸，
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1.5
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45%
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血液中产生具有抗动脉硬化作用的高密度酯蛋白，有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成，
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有氧运动时使机体氧化作用增大，产生汗液排出有毒有害物质，清洁皮肤，防止冬季
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二、晚运动
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6000
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快走属有
氧运动，体内葡萄糖在氧气充足的情况完全氧化为二氧化碳，提供运动耗费的能量。
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脐乃人之原养与养源，
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手用力击打腰眼几百次，保肾养精，驱动人之精气，提升精气神；用力用锤打项部肩周，活
络筋血，血盈大脑，随着步调默念诗词或默默数数，保证脑力，延长脑寿。
人立天地间，上顶苍穹，下接地气，通天接地。我乃天地一分子，无关生死，元素守
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朝阳总是朝气蓬勃充满生机的。早晨迎着穿窗而入的朝阳任桂珍，沐浴着照在床上冬阳的温
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一、有氧运动
有氧运动是指体内燃料
（主要是葡萄糖和脂肪）
在充足氧气的作用下被氧化为二氧化碳
等，
1
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16
千焦能量。无氧运动是指剧烈运动，体内葡萄糖无氧分解为
乳酸，
1
克葡萄糖无氧分解为乳酸只能提供
1.5
千焦能量，剧烈运动肌肉酸痛就是体内乳酸
积聚的结果。
有氧运动时人体吸入的氧气比平常多十几倍，多吸入的氧气使体内血红蛋白数量增多，
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大大减少体内致癌致病因子。
有氧运动能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力；
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有氧运动可降低心脑血管疾病的发生。长期从事有氧运动，血清甘油酯含量可下降约
45%
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量明显减少，
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同时使
血液中产生具有抗动脉硬化作用的高密度酯蛋白，有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成，
从而降低心脑血管疾病的发生。
有氧运动时使机体氧化作用增大吕菁，产生汗液排出有毒有害物质，清洁皮肤，防止冬季
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二、晚运动
每天晚饭后运动一小时，在市武警培训学校的塑胶跑道上快走约
6000
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快走属有
氧运动，体内葡萄糖在氧气充足的情况完全氧化为二氧化碳，提供运动耗费的能量林婉珍。
运动不仅局限于锻炼，运动是马列范筹即世界是物质的物质是运动的，人亦天地间一
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人又是活的，
时刻在动时刻要动。
我所指的晚运动虽不是马列运动之广义，
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快走是人们共同的锻炼方式，但基本上仅局限于走。在快走的同时，和着步的节奏用
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腰眼、
肩周等，
动用体内每个组织器官家养霸王攻。
脐乃人之原养与养源，
用手轻击脐周千余下，激活养源动力，搅活腹物之柔动，
利于养份之吸收和糟粕之排泄；用
手用力击打腰眼几百次，保肾养精，驱动人之精气，提升精气神；用力用锤打项部肩周，活
络筋血，血盈大脑，随着步调默念诗词或默默数数，保证脑力，延长脑寿。
人立天地间，上顶苍穹，下接地气，通天接地。我乃天地一分子，无关生死，元素守
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思绪飞扬；
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暖，伸伸懒腰，
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随后斜靠在床沿翻翻昨晚未看完的杂志万玮乔，不时在脑海中
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重拾故乡
亲人们的情谊，尽情地享受着退休时的安逸与快乐，感受当下生活的无忧与甜蜜。
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（血液中酯质被氧化消耗）
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倍以上，机体内的脂肪含
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倾刻提气健脑心旷神怡飘飘欲仙。
随后一杯浓茶，
和着茶
大家知道健身要想有成效，选择正确的健身运动并且合理安排是重要，但是不要忘了，健身饮食的安排也是重中之重，特别是对于想要增肌或者减肥的小伙伴们。那么健身饮食有什么诀窍呢？值得一看。

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健身饮食大揭秘
饮食诀窍之一：早餐不能省
不管有没有在健身，早餐都是要吃饱吃好的，这对你生活也好，工作也罢都是重要的精力来源！而对于正在健身的朋友，早餐更是如此重要。当然健身的早餐还是有所不同的，如果选择增肌减脂的话，主要还是吃些蛋白质以及碳水化合物类的食物为主，这样保证健身的开始就有足够的能量以及精力来奋斗。
饮食诀窍之二：一日三餐不可取
健身的人都是非常人，一日三餐绝对是不可以，起码要六餐左右，期间的加餐才能真正满足你一天运动下来的能量以及营养的补充。而且在吃的方面也要学会自我要求，学会变花样来获取所需的营养物质以及营养成分，当然也获取保证自己运动期间内消耗的能量，毕竟这对肌肉的生长以及脂肪的合理储存都是至关重要兰新诚！

饮食诀窍之三：蛋白质不可离口
几乎每个健身的人都会告诉你，蛋白质是每天必须补充的，所以在饮食方面也要注重蛋白质的摄取，比如每餐需要20克的话，那就要尽量的满足，否则身体无法产生满足运动所消耗的能量，就不能让训练效果明显。
饮食诀窍之四：运动前要加餐
似乎运动前进行饮食是不科学或者不合理的，但这是片面的，关键在于你在什么时候进行加餐，比如前半个小时！研究发现，在运动前吃一些东西的话，能够提供训练时必须的能量以及帮助训练过后肌肉生长和恢复的物质，因此鼓励练前加餐！

饮食诀窍之五：增肌必须多吃
如果想要大块头的肌肉，对于你而言，多吃是必要的选项，也就是说如果没有多吃的话，想增肌是难的！而且吃的食物也是有讲究的，多吃些蔬菜和水果是无效的，你要选择像鸡肉、鱼、红肉、米饭等等。当然在补剂以及饮料方面也要如此严格，甚至在你的餐单的比例当做，饮品有时候可以占据更大的比例，因此尽量吃，这样大块头更易出现！
饮食诀窍之六：挨饿，别闹
想要节食来减肥或者减脂，这是错误的做法。饥饿并不能给健身带来任何的好处，饥饿只是证明伊呀嫣，你身体里面一些储备能量正在被利用，当你没有及时进行补充的话，那就可能带来更为严重的后果，如果真的想要健身的话，应该保证自己不会饥饿，比如增肌也是需要饱饱的！
所以，大家一定要知道这些道理，或者说要记住饮食和健身锻炼对于健身人士的重要性。只有真正会利用饮食来帮助达到健身目的的人，才是真正会健身，想要更好的健身效果，大家一定要多了解！