燕麦的十大惊人健康益处-宇宙之光vvv
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燕麦的十大惊人健康益处

预防心脏病和癌症
燕麦与许多全谷物一样含有植物木脂素姜雨晨，杨绿润它们通过肠道菌群转化为动物木脂素——一种称为肠内酯的木脂素，据说可以预防乳腺癌、其他激素依赖性癌症，以及心脏病。
促进抗氧化活性
燕麦含有抗氧化剂，称为燕麦酰胺，是燕麦独有的。抗氧化剂很重要，因为它们可以保护细胞免受自由基的侵害，自由基是通过新陈代谢和环境毒素而产生的分子林培伟，因为自由基不稳定，会增加患癌症和心脏病的风险。

降低胆固醇
燕麦是可溶性纤维的丰富来源，可溶性纤维也存在于苹果、梨子、李子和大麦中。可溶性纤维抑制人体对低密度脂蛋白（LDL）的吸收，低密度脂蛋白被称为坏胆固醇权菊仙。一杯半燕麦片含有超过5克的纤维，足以降低胆固醇水平。

稳定血糖
纤维带来的好处并不止于预防癌症安徒生童话故事大全，高纤维饮食可以稳定血糖水平胡前宽简介，因为早上吃了大量的糖和碳水化合物，从而不会导致早晨中风。
降低高血压风险
由于燕麦富含纤维，对心脏有益，对心血管具有诸多益处潘月彤，可降低患高血压风险。建议患有高血压的绝经后妇女每周应吃六份燕麦片或其他全谷物异世帝王行。研究表明，如果每天吃一碗全麦谷物或燕麦片，男性也可以降低心脏衰竭的风险侨乡人才网。

保护皮肤
如果你仔细观察一些乳液或面霜的标签，可能发现含有燕麦。人们发现燕麦对于干燥、发痒、过敏性皮肤具有益处。燕麦的淀粉质形成了一种屏障d9和弦，使皮肤能够保持水分，而燕麦的粗糙纤维外壳则起到温和的去角质作用。
增强对疾病的免疫反应
燕麦中β-谷蛋白独特纤维可以帮助中性粒细胞更快地进入感染部位，还可以增强它们消除所发现的细菌的能力。
防止心力衰竭
哈佛大学对19岁以上的21,000名参与者进行的一项研究表明：每天早上吃一碗全谷物（非精制谷物）的男性患心衰的风险降低了29％。而燕麦是最容易找到的未精制的全谷物。
提高运动表现
燕麦片是一种很好的碳水化合物和蛋白质来源，为能量需求提供卡路里和能量。在中等强度运动前45分钟至1小时食用燕麦洪荒之狮祖，已被科学研究证实有利于改变新陈代谢，并提高运动表现。
防止体重增加
吃不发胖的食物听起来像是一种完美的饮食，对吧？因为燕麦片富含纤维，所以它会让你在更长的时间内具有饱足感。纤维会增加胃内容物的粘度，因此需要更长时间才能排除。长时间感觉饱腹也可以避免全天吃含糖或咸味食物的需要，研究表明，经常吃燕麦片的儿童肥胖风险较低。



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