熬夜伤身怎么办？教你5招把伤害降到最低！-郴州五岭广场营业厅


每一个难起的早晨心里都会默念今晚一定早点睡，可结果到了晚上12点却还在床上玩手机，相信这不止小健一个人周大师。那么山东二哥，对于那些习惯性熬夜和必须熬夜加班的朋友们来说，该如何把熬夜伤害降到最低呢？

熬夜分两种，你属于哪种？
1、每天睡足7~8个小时，睡眠时间并不减少手嶌葵怎么读，只是晚睡晚起。这种类型的晚睡者更容易沾染不良生活习惯（宵夜和烟酒过度）。
2、长期熬夜孙孟全，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的。具体如下图↓
那么，如何把熬夜伤害降到最低？
1、吃喝有讲究
晚餐不宜吃太饱，熬夜前可以吃点维生素，推荐21金维他，如果熬夜期间饿了需要进食可以选择有营养易消化的食物螺丝刀鸡尾酒，避免加重肠胃负天堂人体艺术担王熹蛮。
多饮果汁豆浆韩明浍，可以喝点热牛奶，枸杞、菊花、大枣等泡水都是不错的选择。尽量少喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康姜兴琦。
2、注意保暖及室内通风
现在正值冬天，夜间寒气重，熬夜期间一定要注意保暖，特别是关节处和肚子，小心被寒气钻了空子，拉肚子事小，伤及脾胃可就难熬了。
虽然夜间寒冷都市猛男，但也需要注意室内适当通风，同时可以做深长呼吸数次。
3、保护好眼睛和大脑
熬夜期间，可以将双手搓热，轻轻的刮刮眼眶来舒缓眼睛疲劳；大脑也可以通过揉按太阳穴提神醒脑。
除了眼睛和大脑，每半小时最好站起来活动一下身体，或者来回走一走危险美学，伸伸懒腰弃妃采夫。
4、第二天早晨要吃好
第二天要给自己一个营养丰富的早餐，好好补一下，早上若有时间可以洗一个热水澡。
5、多锻炼
周末有空闲时间要好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。O(╯□╰)o
关于熬夜犬刑，这些你必须知道
1、这几类人不易熬夜
一些本来身体状况就不佳的人元千岁，就不适合熬夜了。比如睡眠质量不好、年龄超过40岁、身体超重（BMI指数超过28）者、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、胃病等等人群贼三国，不易熬夜，应该保持正常的作息时间未来尘世。
2、当身体发出这些警报，应及时停止熬夜
当你出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息。
3、夜间器官排毒时间是否有科学依据？（见下图↓）

写在最后：怎样健康的熬夜？其实这个问题就像是在问如何健康的吃垃圾食品我们的甲顺，这完全是相悖的，所以熬夜还想健康？想的美王翊菲！葛洧吟