爬山时如何保护你的膝盖-麦芽酶


文｜麦芽儿
最近几天北京大风，刮得能见度很好，于是早晨去爬香山看看北京的天际线杨二珠。到山顶，有些霾的天际线，看上去象海市蜃楼。
可能是天气冷的原因楚奇楚童，爬山的人不是很多，山道上很空。快到山顶的时候看见一个全副运动装的男士从山顶下来叶嘉怡，一路蹦跳着顺台阶跑下去，看上去很是有运动感。我一边欣赏着他的运动姿态，一边不禁心疼起他的膝盖来了。
一直有一种论调说爬山不是一种好的运动蔡书灵，会伤膝盖。这种说法到底有没有道理呢？
首先居长龙，科学研究表明，对于健康的膝盖，长跑是有利于降低得膝关节炎的风险的。而爬山的强度并不比长跑更大赴汤蹈火造句，所以，爬山应该也是有利于锻炼膝盖的（前提是膝盖没有受伤）。
同时，膝盖做为人类运动的关键部位，承受着我们的体重、负重和运动的冲击，如果不能正常地使用和爱护，是会受伤的憨八龟的故事。在下楼时膝盖受到的冲击力比上楼时要大，而爬山是比上楼强度更大的运动，自然磨损也会更大阿万音由季。所以，黄逸梵爬山也不是凭一股劲儿就能完成的运动方白羽。了解一些登山的运动知识可以让我们的膝盖正常地工作更长时间。
爬山时如何保护你的膝盖
1.选一双合脚、舒适的鞋子
脚在鞋子里面不挤，鞋底要厚一些，最好有减震。鞋子的选择还和登山的目的地情况有关顾留芳，要看目的地的地理和天气情况选择不同功能的鞋皮普保罗。
2.下山时要注意减力
下山时不要跑步或蹦跳着下山，那样会加大对膝盖的冲击。下山的正确姿势是：重心偏后百谷虎，当前脚已完全触地后，再把重心移过去。也就是说，不要让全身的重量一下子落在前面的膝盖上。下山时要前脚掌先着地，而不是一下子全脚掌着地。
3.慢慢下山，如果感觉累了，就休息一会儿
不要想着一股作气，一下子冲到山下d5208，适当的休息可以帮助膝盖恢复。
4.不要背太重的包
登山时只带必要的东西，减轻负重。负重过大，膝盖会感觉不适和疼痛，甚至受伤。
5.必要的话，备一对登山杖
如果要爬的山很高或路程很长，前置过滤器备一对登山杖可以减轻下山时对膝盖的冲击。
6.“爬山不看景，看景不爬山”
爬山时要看路，一边爬山一边看景是很危险的野猫驯养法，如果踩空意外摔倒或撞到硬东西，膝盖最容易受伤。
7.平时加强腿部肌肉锻炼
深蹲、贴墙起立、腿部负重抬起等都是有效的锻炼方法。适度锻炼，腿部肌肉力量提高了，膝盖的受力就更轻了御夫手册。

本文作者　麦芽儿
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