缺少6种营养素，动脉粥样硬化会“找上”你！平时饮食多注意-健康你我养身

动脉粥样硬化主要是指身体中多余的脂类物质沉积在血管壁上赵敏芬，损伤了血管，多补充一些矿物质，不会给身体提供能量，也不能在身体中自行合成，但是在生理过程中发挥着重要的作用。
摄入哪些矿物质可以有效的预防动脉粥样硬化？
1、钙
摄入钙元素可以有效的降低血压，钙可以抑制血小板的凝集，当身体中缺钙时就会升高甘油三酯和血糖固醇，从而增加了患上动脉粥样硬化的风险。18岁到49岁的人每天应该摄入800毫克的钙，50岁以上的中老年人应该摄入1000毫克的钙，可以在牛奶或者奶制品里面摄取，或者在大豆和豆制品里面摄取。
2、铜
铜是超氧化物酶的成分，虽然很少会出现铜缺乏的情况，但是当铜的水平处于邻界低值的时候，就会升高胆固醇，导致动脉粥样硬化的发生，成年人每天摄入的铜应该在0.81毫克，通常主要是存在于鹰嘴豆、牡蛎干、种子、坚果类，另外也可以在鱼类、谷类以及肉类里面摄入。
3、镁
镁可以增加冠状动脉的血流量，降低了胆固醇以及保护心肌细胞的功能，也可以调节血管的弹性，调节血压。成年人摄入的镁应该在每天330毫克，坚果、粗粮、绿叶蔬菜里面含有大量的镁。
4、锌
锌具有抗氧化的功效，能够防止细胞受到严重的破坏，保证充足的锌可以维持那血管里面细胞的完整性，许蒿成年男性每天应该摄入12.5毫克的锌，女性应该摄入7.5毫克的锌，红色肉类、动物肝、贝壳类、海产品里面含有大量的锌元素。
5、铬
当身体中缺乏铬时就会引起脂肪代谢的紊乱和糖代谢紊乱，增加血液胆固醇，动脉受到侵害，成年人每天应该摄入30微克的铬，铬主要存在于鱼类、肉类、谷类、坚果类。
6、硒
硒主要是身体中谷胱甘肽过氧化物酶的核心的主要成分，能够让身体中形成过氧化物，并且快速的分解维生素，减少了自由基对身体带来损伤。缺硒就会引起心肌的损害,增加了动脉粥样硬化的风险，成年人每天应该摄入60微克的硒。富硒的食物有牡蛎、竹笋、魔芋精粉，松蘑。
温馨提示
平时一定要注意均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，千万不能挑食和偏食，做好荤素搭配以及粗细搭配。