简单瑜伽动作，让你远离“大姨妈”的折磨！-学点舞蹈和瑜伽古代试婚

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今天介绍一族瑜伽动作，不仅能够缓解痛经带来的痛苦刁蛮痞妃，还能够滋养子宫、调整烦躁心情，仝正国让你远离“大姨妈”的折磨！
1束角式

方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下玩命对战，头部自然下垂小饰与洋子，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上重生之仙欲。练习2分钟。
2卧束角式

方法：仰卧大亨万岁，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对末日朝圣，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
3坐角式

方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。
4坐式扭转体式

方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面秦素妍，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
5半轮式
这个练习也可以叫桥式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。
6单腿坐式体前屈式

方法：坐姿，弯曲左腿膝盖女红巨人，左脚的脚底放在右大腿内侧，右腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾右脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
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