燃脂瘦身马甲线，七个动作就行！-金航健身俱乐部不灭狂神

练习频次：
可以每天练习，7个动作可以根据自身情况做2-3次鹰王宠妻，推荐每周5-6次；
注意事项：
1、练习前2小时不要进食，保持空腹乔柏华，练习效果更佳；
2、推荐穿着宽松有弹性的衣服，不需要穿袜子；
3、练习时如果感觉关节疼痛或者不舒服，请立即停止；
4、永远不要强迫自己的身体去加深体式荀巨伯探友，而是循序渐进让体式来适应身体，控制速度黄筱琳，切记暴力式练习；
动作1
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动作名称：仰卧腿交叉
动作指导：仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动
动作频次：做45到60秒魔血魂帝，中间休息30秒吴逸文，每次做4组。

动作2
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动作名称：仰卧交替蹬腿
动作指导：双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，黄仁俊做交替蹬腿
动作频次：共做45到60秒田玉娇，中间休息30秒周立铭，每次做4组依莎贝尔。

动作3
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动作名称：仰卧卷腹
动作指导：双膝弯曲成90度，实惠笔记本并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作
动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒dnf伊尔本，每次做4组。

动作4
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动作名称：仰卧抬腿
动作指导：仰卧，双臂伸展于身体两侧胡凯丽，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下
动作频次：共做45到60秒绵忻，中间休息30秒，每次做4组。

动作5
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动作名称：仰卧指尖触脚跟
动作指导：仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟
动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒苟芸慧爆肥，每次做4组。

动作6
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动作名称：俯卧起跑
动作指导：双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地
动作频次：共做45到60秒伪装兽，中间休息30秒郭靖安，每次做4组制霸空权。

动作7
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动作名称：仰卧上伸腿
动作指导：仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空；
动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组替身娘娘。