春节饮食健康小常识-南京解放军八一医院佟多多
新春来临之际,大家在一饱口福的同时，还要注意主食的摄入。最好做到"三化"相府闺秀，即简单化、定量化和杂粮化。

简单化
主食柯哀分析文，主要是指粮食，包括米面杂粮豆类薯类等。然而在节日里，人们常常把主食范围扩大，将饭后的点心如春卷奶黄包蛋黄酥奶油蛋糕烧卖油条等都被当成了主食对待。事实上，这类食物脂肪热量等含量较高，多吃对健康无益橡皮轮胎杀手。节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食彬彬有礼造句，无疑是本末倒置秦朝悠闲生活。一般来说苏亦承，在就餐前２－３小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。

定量化
春节餐桌上的菜肴丰盛，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入量不足，副食特别是荤菜吃得太多长华大学，脂肪和胆固醇的摄入量也相应增多，容易引起肥胖及并发症。因此依灵修仙记，应避免无限量地吃菜陆汉振，将一部分胃口留给主食，健康成人每天吃的主食至少要在３００克以上。章慕良很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。因为水果和蔬菜主要是提供矿物质维生素膳食纤维等，其糖类含量并不高。

杂粮化
讲营养就要吃粗粮青铜王座。稻米在碾白加工过程中孟依繁，米糠被全部丢弃，反复碾扎后宏基客运站，就只剩下淀粉及少量的蛋白质。米糠包括果皮种皮糊粉层米胚芽等，包含了稻米６４％的营养素李洛伊。白面是人们获得维生素Ｂ1矿物质和膳食纤维最方便最重要的来源，如果因为精加工而损失了营养素，则需要通过其他食物来补偿吕成功。燕麦大麦荞麦粟米玉米高粱米等杂粮中，都含有白米白面中所缺乏的营养素，并含有较多的膳食纤维，对节日里的饮食能起到很好的补充和调剂。

喝酒别忘多吃饭
“感情深一口焖雷雨心，感情浅舔一舔”，在亲朋相聚气氛融洽的餐桌上夏苡棓，常常会遇到盛情难却的劝酒都市女帝。如何做到不伤害身体又能尽兴而欢马后炮造句，建议您喝酒时别忘多吃饭。
科学研究发现易图网，在喝酒的同时多吃饭，补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。时如果还能够多吃蔬菜和水果，补充维生素Ｃ维生素Ｅ微量元素哂等重要的抗氧化剂，可减少酒精对人体的伤害希路达。