社区健身多疯狂水泥哥？这群大爷大妈真的惹不起郭晏青！-全球健身指南小爷不狂


以前爱恋筱莉儿啊西川史子，高明婷MAX总是吐槽
社区的健身设施的年龄段位太高
除了伸胳膊伸腿
没有实际的用途

而且总是让人摸不着头脑

身上穿的只是生活
脚下踩的却是远方

但大叔要是骚起来
大妈可以往后稍稍

真·佛系健身
怀念起小时候
一直没有机会坐的旋转木马

只要我手抓的够紧
快乐就甩不掉我

游泳队可以借鉴一下
发明个陆地训练器械啥的

脚没离地
合着你也怕天籁之音广场舞楚人隐形啊高相佑一，少侠
可以看到哈
这些器械不仅锻炼身体
还能陶冶情操

但如果想靠它们
练出漂亮的体型是不切实际的
但是在这儿
MAX必须为社区里常见的两大器械
澄清一下




这个东西真的是太棒了
如果你想练出漂亮的倒三角
只需要疯狂地练习引体向上
啥紫苑寺有子？你一个都做不了极品御用闲人？
做不了我们就可以用旁边这个器械

人斜着钻进去方山子传翻译，做单杠划船
先打下背部力量的基础

然后慢慢过渡到双手对握
这种握法相对简单

然后过渡到离心引体
跳到最高点公主岭二丫网，然后慢慢放下
尽力控制下放的过程姹紫嫣红造句，让肌肉适应

最后就可以做到标准引体了



这个东西也真的太棒了
如果你想练出魁梧的胸跟手臂
只需要疯狂地练习臂屈伸

胸部臂屈伸要点：
躯干（身体）向前倾斜

腿部向前收回
腹肌处于收紧状态

三头臂屈伸要点：
躯干（身体）直立
腿垂直向下、较窄握距

肘部贴近身体并指向后方

奇怪的是
这两件最原始有效的健身器械
在现在的健身房里
你反而很少看到有人
会去用心练习了
练手臂就是做做臂屈伸
练背就是做做下拉
但比起引体向上和双杠臂屈伸
一切上肢训练都不值一提