熬夜倒班已经被定义为致癌因素-健康FBI
现代生活的节奏越来越多样化，让大家在「几点睡觉」上产生了分歧。
每一个早睡早起的人，都信奉「晚上不睡，早上报废」。而每一个晚睡晚起的人，总认为睡得太早是浪费才华。
早睡养生党和夜猫党形成了两大阵营，这种争议就好像甜咸豆腐脑的矛盾一样难以调和。
其实熬夜对人体的损伤是普遍存在的。只不过年轻的体格推高了「生病」的警戒线，旺盛的生命力遮掩了睡眠缺乏带来的不适症状。
一旦熬夜的伤害突破了一个人的承受底线，再年轻的身体也会不堪重负。

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每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，白纬玲但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。

为什么作息要规律？

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1. 不规律的作息会影响健康
作息不规律会导致以下后果：
记性变差：转身就忘事儿；
变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低；
变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；
免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
2. 找到适合自己的规律
早睡晚睡的问题，要解答就必须提到一个新的概念：授时因子。
每个人的生活环境不同，授时因子会产生差异，昼夜节律也在经历改变南真菜果。
比如六脉剑莲，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，但对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。这是因为孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。
但是！任性地晚睡也不好，因为……

总是晚睡，还是会出问题
即使作息规律，晚睡还是不太好。
虽然我们在前面提到，现在很难制定「相对标准」的作息时间炼丹修真诀，但是，自然光照和温度也是我们难以控制的。
熬夜之后，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
光线和温度也属于「授时因子」安治富，任何光照和温度的改变雀部长次郎，都可以对昼夜节律造成影响。

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如果你熬夜到凌晨三四点，估计稍微睡一会儿天就亮了。
这个时候，你的生物钟就会有点蒙圈儿：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！
于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等，都会一起蒙圈儿，它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候，半夜三点教官在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑全素妍，有多迷惑；整个场面，要多混乱，有多混乱。
在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿都不舒服。

熬夜了，能补回来吗？大智慧交易

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偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。
补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。
但是，如果是经常熬夜的话……
只能非常残忍地说……真的补不回来。
如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱村官修仙记，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

熬夜是一种「致癌物」

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早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把「熬夜倒班」定义为 2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。
当年有 8 个大规模研究生物钟和患癌概率的研究，其中 6 个都发现不规律作息会增加患癌风险。
比如有两项大规模的独立研究都发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，类似的研究还有很多。
总之，目前有很多研究发现，经常熬夜能增加发病风险的癌症很多，包括——
乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌时幽冥，胰腺癌真夏竜，肝癌小池唯，白血巴拉松病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型间谍风一号。
不仅如此，还有研究发现猴娃之谜，生物钟紊乱除了增加患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

接触致癌物 ≠ 一定让你得癌
熬夜是 2A 级致癌因素，就是说「很可能致癌」。如果你较真（或者经常熬夜想找借口），肯定会问：
为什么不是 100% 致癌呢？
因为流行病学研究，永远只是说明相关性，不是因果性。
要严格证明因果性，需要改变人的生物钟基因，或者强行把一个人装上飞机，每天都在中美之间往返，连续倒时差，看会不会得癌症……
这显然不可能。
因此拾杯水，熬夜只能是 2A 类致癌因素，而很难升级成为 1A 类。
日出而作，日落而息，关灯后就不要玩手机了。

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