牛头式（Gomukhasana,又名牛面式，go:牛，mukha:头、脸、面）-太仓Moksha大自在瑜伽
本文来自：邱显峰老师著作的《脉轮与拙火瑜伽》
文字整理：陈俊楠

??（一）做法
坐姿，双腿往前伸直。
将右小腿弯曲置于左大腿下，脚背朝下，后脚跟靠近右半边臀部。
左小腿弯曲跨过右脚膝盖，右脚掌置于右臀下，双膝尽量交叉重叠，左臀贴地。
左手往后手心朝外指尖朝上贴住脊椎，右手朝上，越过肩膀，双手掌于背后互扣。（加强开胸法如下：吸气左肩关节内旋，左手往后手心朝外指尖朝上贴住脊椎，，吐气左肩关节外旋，肩胛骨内收，打开胸部肌群。吸气右手朝上，肩关节外旋，吐气越过肩膀，双手掌于背后互扣。）
眼睛专注前方一点，或往内收摄。
自然呼吸保持此式30秒。
?左右各做一次算一回，练习4回。
简易做法：
如臀部不坐于脚掌上，将左右脚掌置于左右大腿侧即可。（单练手式时，亦可以金刚坐姿行之）

扯扯老空?（二）辅助动作
此体式会作用到肩关节内旋、外旋；肘关节、手腕关节居曲；髋关节内旋、外旋；膝关节居曲；踝关节内翻。
肩、肘、腕关节的活络mc梦阳，可用太极引导的旋腕转臂麦克学摇滚。
脊椎的延伸刘若旖，兰雨霖胸、腹、背部集群的强化与放松延展，可用蛇式、蝗虫式、猫式等魔钢长剑。
可用单鸽式、双鸽式、手抱膝摇篮式、闪电式、困难闪电式等来活络髋关节暨其周边的大小腿相关肌群。
可用基本左右侧弯、基本前弯、后弯、站姿后视式、简易扭转式、鹤式等来活络和延伸两肋肌群。
以牛头式坐姿，将双脚小腿左右拉开，尽量与膝盖成一直线，再将上半身往前倾，及往侧面前倾，以加强拉伸腿部及膝盖附近的肌群。
?（三）注意事项
若是左右手各关节或相关肌群伸展度不均等，可能导致双手于背后互扣式，头部、颈部、身体无法伸直，形成弯曲姿势。
越过肩膀的手肘要尽量往上举高，具拉伸效果，并引导能量上升。
左脚在上时，即右手在上，会比较符合能量学，但有些人做法与此相反。
双臀（坐骨）尽量落地，尤其是位于上面脚的臀部（坐骨）尽量贴地吴乔涵，使髋关节正位。
初学者，如果双手无法于背后互扣式，可利用瑜伽绳辅助，再逐渐拉近双手。
于姿势完成时，配合呼吸，放松面部表情，怡然自在的融入天子岂无愁。
此时男性的进阶做法是将双脚迈入对侧臀下，做时要注意正位于对位，以避免肢体歪斜。
女性只宜做简易形式。
男性做此式的脚掌与扭转式需一脚的脚跟压住第一个脉轮不同。
此时的双脚姿势又称跨鹤坐姿代嫁弃后。
交叉的双脚膝盖不限定一定要对齐筱声咪，收摄度够的人，可以增加双脚的交叉度。

? (四)主要功能
1.此式是对男子很有益的式子，有助于摄护腺的强化并可减少精液的流失。
2.对手部各关节、膝关节、髋关节伸展及柔软有助益。对大腿内外侧肌群的柔软和手臂的美化有帮助。
3.有助于扩胸和挺直背部，且可预防驼背。
4.有助于性欲的控制。
5.改善肾疾和痔疾。
6.对肾上腺的功能调节有助益。
7.改善肩部疾病，对脚部风湿，坐骨神经痛，失眠也有减轻的功效。
8.主要是强化第一、二个脉轮，其次是第三、第四个脉轮。
9.可调整上下行气和平行气，也有助于伸展期和收缩气的强化异种魔蝎。
10.此式是很好的禅坐姿势，有助于感观回收、心灵集中和禅那冥想。
11.借助三个缩印，可将内外五种生命能手收摄至海底轮，并引拙火和生命能上达顶轮。
（五）相应法与启动法的应用及其特殊现象
1迪拜钻戒旅馆?.此式是偏向禅定的式子，也较少利用启动法，倒是相应法可以有很大的帮助。
2.可以先用第一脉轮相关的相应法，以便加强双脚的收摄，更重要的是透过缩印与瓶气（kumbhaka）将内外在物种生命能收摄至海底轮，并加强固元素。
3.此式也是典型的上、下行气、平行气和伸展气、收缩气和锻炼式子。大宝库因此在做与脐轮、心轮相关的相应法时，会同时调整上、下行气、平行气和伸展气、收缩气，因而出现双脚收摄，双手上下对拉的现象。
4.在做脐轮及其上部脉轮相应法时，常会有双手紧扣拉伸，先是脊椎自然往上延伸，然后可能后仰或拱背。也可能出现头颅清明呼吸法、拙火提升式风箱呼吸法。
5.陆光达?此式是很好的禅定式子，因此可多利用脉轮七重天和至上相应法。做的时候，常会出现拙火和生命能沿中脉提升的现象，例如，头额上扬、微笑，发出Hum音，或全身进入静止状态等。

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愿在太仓这样美丽的小城与您瑜伽相遇！

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“让我们所说的每一句话，所做的每一件事，所生的每一个念朴蔡琳，都是无私的爱；让我们每个眼神都和悦慈祥、不带批判。” ---邱显峰老师
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