简单有效 瘦腿又翘臀-运城营养故事

摘要：虽然每个减肥的人总会有自己较为独特的方法，但刚开始进行减肥的人总要从学习开始。下面就来看看一位减肥达人分享的瘦腿翘臀操，说不定同样适合你哦家有鲜妻！
来个瘦腿翘臀操，是站着版的，不仅可以在家边看电视边做，随时都可以来一下喔！

（图文无关）
第一招我要大腿中间有缝
大腿中间有缝道格里弗斯，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的李倩梅，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下佐伯春菜啊曹濮生！
(1)先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒
(2)再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒
如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也不错喔！
第二招拉细大腿线条吧随心所欲造句！
再来是起立蹲下啦！但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～
(1)首先站直双脚合并鬼丈夫主题曲，膝盖并拢，脚掌大外八
(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，李一情直到半蹲位置停着10秒
(3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来
(4)再来换双脚合并佟养正，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次
一样做三遍高山青简谱，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以借这组动作拉一拉可以使大腿更纤细喔异界变身狐女！
第三招收尾顺便纤小腿
因为刚那个动作会超级无敌酸和我前妻谈恋爱全集，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～
(1)先伸直腿10秒
(2)再把脚底板打垂直10秒
(3)把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈
一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟！
第四招来个完美蜜桃臀
每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀，可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多湖上杂诗，但这个动作对于提臀真的有帮助，有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰异世帝尊?XDDD结果狂做这动作，确实会比较结实，臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰！至于动作其实很简单…
(1)首先双脚打开与肩同宽
(2)脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！
双脚各轮流做三遍，，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！