熬夜会死，不吃早餐要命。-春分健身
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长期不吃早餐险猝死
去年夏天的一个上午，贵州小伙明班从单位的4楼往下走，快到2楼的时候，突然右脚崴了一下，剧烈的疼痛过后，他感觉胸闷、恶心不适。在楼梯上半蹲着休息了一会，他越来越不舒服，古代铜锁扶着栏杆硬撑着走到了一楼，没想到，紧接着昏倒在一楼的地板上。
医生诊断，这是由于长期的不良生活习惯诱发的心律失笑傲飞鹰常。明班仗着年轻，经常晚睡，从来都不吃早饭。
长期不吃早餐造成了胃、胆、心脏的持续不适，很容易酿成诱发心源性猝死或者脑溢血等意外情况。而他不吃早饭的原因只有一个：为了多睡半个小时。
在快节奏的现代社会，吃早餐常常被看作无关紧要的一节王晓业，总在为其他“更重要”的事情让步环岛大陆通。尤其在年轻人中，像明班一样“轻视”早餐的绝不在少数。


不爱吃早餐的中国人
“实在没有时间，那点时间赖床、化妆都不够。”崔晓从来不吃早餐，周末也睡到日上三竿才起。习惯了，便觉得早餐无所谓。反正中午可以大吃一顿，补起来。
一份《中国白领饮食习惯调查报告》显示霞光道5号，34%的人不吃或少吃早餐，38%的人在路上解决早饭，54%的人不好好吃早餐。不吃早餐，乱吃早餐已经成为席卷中国人的“流行病”。
今年4月唐之韵解说词，上海大学也公布了一项调查报告，显示该校三成学生偶尔吃早餐或基本不吃早餐，其中周末吃早餐的人数最少。

而且中国健康促进与教育协会的《中国青少年健康体重调查报告》显示高考0分声，随着年龄增长，青少年吃早饭的比例在逐渐降低。

学习忙、工作累、没时间……似乎每个不吃早餐或敷衍早餐的人都有充足的理由，将“早餐”当做无关紧要的小事看待。


为什么大家都不吃早餐
年初，中国青年网曾做过一个大学生早餐调查，发现不吃早餐的人大多都会说是因为没时间。

可问题是在这个快节奏的社会里，谁不忙啊？你学习再累，总有人比你更累；
你工作再忙，总有人比你更忙。大家每天的时间都是一样的24小时，为什么包括马云、巴菲特等大忙人在内的大部分人都能够好好吃个早饭，就你不行？
说到底其实就是懒。
这些不吃早餐的年轻人，大多患有“忙懒累”综合症，因为早餐被夹在恼人的起床气和早高峰之间，很容易被牺牲掉。懒床、化妆、换衣服，好像事情都能比吃早餐重要。


不吃早餐是一种责任感的普遍缺失
一个不吃早餐、不好好吃早餐的人齐鲁弈友，是对自己不负责，也是对家人的不负责任，对所有爱自己的人不负责。
网友“我吃西兰花”感慨，他小时候就是因为早餐经常干吃方便面加辣条，导致小小年纪就得了胃炎，米饭稍微硬一点都会疼得不行。一顿不揭锅，两顿吃得多，发胖就更不用说了。常年进出医院，大病小病不断，医药费像烧钱似的一笔笔的掏。而且整个人油腻腻的，还严重掉发，因为这点不知多少次被相亲对象嫌弃，至今还是个屌丝单身汉。
网友“西红柿鸡蛋”也是因为常年不吃早点得了胆结石，稍吃油腻点，经常半夜两三点跑医院，最后不得不摘除胆囊。摘了以后，吃东西消化起来很费劲，时不时还反流性食管炎来一波，被折磨得苦不堪言。明明才二十来岁却像七老八十的老人，每天只能清汤寡水饱腹，小心翼翼进食。
民以食为天，早餐绝对不容忽视。正如荷兰哲学家斯宾诺莎所言丁乃竺，保持健康是做人的责任。人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。一个连一顿早餐都要敷衍的人，一个连一顿饭都不能好好吃的人，不能指望他对自己的人生、对家庭抱有多大的责任感。不吃早餐就是一种责任感的普遍缺失。


吃不吃早餐的人，区别有多大
不好好吃早餐的人，肥胖、犯多种慢性病的概率明显高很多。2010年我在云上爱你，一份覆盖哈尔滨、北京、上海、重庆、广州六城市1至5年级学生7009人的调查研究统计，揭示出了这种差异。这可不是随便发张调查问卷吕元芳，而是有血液生化检测数据支撑的。


很多人认为不吃早餐减肥。实际上，不吃早餐反而会增肥。
2010年，美国营养学TOP杂志《Am J Clin Nutr》上一项研究报告，纳入9至15岁的小志愿者，随访20年。共分为四组：儿童期和成年时期都不吃早饭（1359人，62.2%），仅儿童期不吃（224人，10.2%）范宇文，仅成年期不吃（515人，23.5%），儿童期成年期都吃早饭（86人，3.9%）。结果显示：两个时期都不吃和两个时期都吃早餐的人比较，前者腰围更大，空腹胰岛素水平更高（预示着糖尿病的来临），总胆固醇和低密度脂蛋白更高。
身边就有不少吃早餐很讲究和基本不吃早餐的同事，同处一个办公室久了，可以明显看出两者的差别马延强。
靓靓每天都早起半个小时，自己打豆浆，煮麦片，弄点心，在家吃好了才不紧不慢地出门。每天都是一副精神焕发的样子。嘉嘉则是从来不吃早餐的那一类，中午叫个外卖就算，常年肠胃病缠身，胃痛、便秘都是家常便饭。有一次还因为低血糖直接晕倒在早高峰的地铁里牧唐全文阅读。长年累月，巴掌大的脸老是一副血气不足的样子。

有数据统计，出现消化道不适的人（尤其是年轻人），十有八九都是不好好吃早饭的。有的是工作忙顾不上早饭的，也有为减肥不吃饭的。而经常不吃早饭的人，十个有七个会被胃炎、胆囊炎、胆结石、胃溃疡甚至胃癌等消化系统疾病缠上。
除此之外，吃不吃早餐的人在智力水平和情绪状况上也有不小的差异。今年5月，浙江省教育厅公布了《浙江省2016年中小学教育质量综合评价监测结果》纵宠天下，发现每天吃早餐的学生和早餐不规律的学生，在学业表现上有显著差异。
教育专家刘坚现场展示了一份数据：浙江省每天吃早餐的四、八年级学生分别为87%、67%。这些学生，相比每周只吃一次早餐的学生，在语文、数学两门学科的成绩上均有优势：四年级语文成绩高70分、数学高60分；八年级语文成绩高60分、数学高47分。这相当于多接受1到1.5年的教育。
而且，学生每天吃早餐的比例每提高10%，四、八年级学生的亲子关系指数分别改善6.16%与5.98%。相比之下，每天吃早餐对学生学习的积极影响，远超学生参加校外补课、家长教育水平或家庭收入等方面带来的优势。
德国乌尔姆大学的穆勒博士经研究也发现，不吃早餐会导致男性的情绪和视觉空间记忆变差。吃早餐后他们情绪更好，记性更好；而不吃早餐时记性不好，脾气也变坏了。
不吃早餐的人和吃早餐的人，无论是在外貌、精神状态上还是智力水平和控制情绪上都有着明显的差异，某种程度上，甚至可以说，他们完全是两个世界的人。好好吃早餐的人生有多爽，不吃早餐的人生就有多糟。


“我也想每天能好好吃个早餐，但是没时间！”这是很多人的声音。其实，享受早餐绝对不是有钱有闲阶层的专利，要吃到一顿营养美味的早餐，也远远没有你想的那么困难，那么费时。只需要对自己的日常生活做一些小小改动，就可以收获大大的满足。
1、早起十分钟。无论是自己动手做还是到外面去买，时间都会富余不少。
2、坐下来吃早餐。拒绝站着吃，拒绝边走边吃。静静坐下来好好吃一顿早餐，会是一天小确幸的开始，多试几次绝对会上瘾。
3、自己做早餐。没有什么美味，能比自己亲手做的更好的了。网上随便一搜，费时仅“5分钟”“8分钟”“10分钟”的早餐餐谱五花八门，学过来可以几年不重样。
4、提前准备好食材，早上可以省掉很多时间。
5、经常翻新食材，学习营养搭配。
6、购置一些漂亮的餐具，章慕良配上精美的摆盘。
吃早餐和做早餐，更多的是为了培养一种良好的生活习惯，生而为人，我们首先要对自己负责。每个人都希望能够拥有此生此世，希望为自己活一次，希望在每一个前途似锦的早晨醒来。先从好好吃一顿早餐开始。


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