春节健身全计划——拒绝与肥胖过年！-世家荟

春节假期，即将到来，胡吃海喝、作息不规律的活动模式也将同时袭来惊天械劫案。“每逢佳节胖三斤”，但难得的春节长假，难免放纵自我山谷两日，如何在这个假期里，利用闲暇的时间进行简单易行的锻炼蓝旖琳，维持体重倪旺，又不影响年后的运动计划？
下面小荟为你设计了简单的春节假期运动表上山上山爱，每天不超过20分钟孟志超，简单有效，告别“节日胖三斤”模式释魂乐队 。
2月15日
除夕当天，白天不妨帮着家里做些简单的家务，不要老是呆坐在沙发。除夕夜，阖家团圆潘月彤，难免多吃。那么晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。
具体方法：40秒左右的平板支撑×2；原地慢跑10分钟；10个俯卧撑×3。藏金生
2月16日
大年初一大多数人会早起，然后走亲访友拜大年，那么你不妨白天抽空运动一下。
具体方法：如果可能外出尽量步行；若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。

2月17日
依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏，不过不妨碍进行小运动量的锻炼奥特蓝星。
具体方法：手臂开合跳40秒；原地慢跑10分钟；5分钟身体静力拉伸（跑步静态热身动作为主）。

2月18日
休假第四天啼笑情缘，是时候唤醒你的身体了，如果你有足够的休息李润祺，那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT。
具体方法：2分钟热身，3分钟拳击动作，3分钟手掌开合跳，4分钟相扑深蹲跳。

2月19日
经历了一天前的HIIT锻炼，今天你可以稍稍偷个懒，减量训练朱涵燕。
具体方法：慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。

2月20日
这么多天闲适的生活，该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。
具体方法：白天50个卷腹、1分钟平板支撑；晚上60个深蹲。

2月21日
可以选择好好休息，也可以选择轻量锻炼。
具体方法：慢跑2公里或原地慢跑10分钟。

春节运动注意事项
1.降低运动量。春节期间，作息不规律，不建议加大运动量，以消耗热量，保持身体状态为主彭雨菲。
2.酒后不运动。
3.多补水。胡吃海喝或许避免不了，但运动之余多喝水准没错。
4.建议把HIIT训练留在身体感觉最佳的时期。
5.时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟。
6.如果天气好，慢跑是个不错的选择。
最后皮祖强，小荟祝全体会员春节快乐！

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